Las 10 mejores técnicas de respiración aparecen cuando nos empezamos a dar cuenta que respirar es, aparte de fundamental, imprescindible para un buen estado de salud y unas buenas sensaciones de bienestar, se nos abren muchas posibilidades y lo primero que nos pasa es que descubrimos que hay muchas maneras de respirar. Más de las que nos habríamos imaginado.
¿Cuál de las 10 mejores técnicas de respiración me irá mejor?
Sinceramente, todas te irán bien, lo que pasa es que unas te resultarán más fáciles, más familiares y sobre todo te saldrán con mayor facilidad que otras. Y de entre ellas te quedarás y especializarás con una o dos de entre las 10 mejores técnicas de respiración.
En este comparativo de las 10 mejores técnicas de respiración buscamos darles un valor general, esto no quiere decir que una sea mejor que las demás, pero sí que nos pueda aportar energéticamente más intensidad que otra, pues la valoración que buscamos es en la diferencia entre ellas y no en sus similitudes.
Sin hacer análisis corporales, invasivos y profundos para encontrar las diferencias que se generan bioquímicamente en el cuerpo humano en un antes y un después de una práctica con cada una de las 10 mejores técnicas de respiración, sabemos que hay indicadores que se repiten en todas ellas y que hay una serie de beneficios mutuos.
La prioridad, ante todo, debería ser escoger la que mejor te hace sentir, aunque eso, sabemos que genera dudas y a veces es complicado diferenciar a niveles tan sutiles.
La mejora de la salud, de las segregaciones hormonales, las sensaciones de bienestar, vayamos por pasos, a niveles físicos se genera una mayor oxigenación al hacer una respiración profunda y completa, asegura que tus órganos y tejidos reciban el oxígeno necesario para funcionar de manera óptima. Esto se traduce en un aumento de la energía y un mejor rendimiento físico.
A consecuencia de esta mayor oxigenación, aparece una mejora de la circulación porque la respiración profunda estimula el corazón y la circulación sanguínea, lo que ayuda a transportar nutrientes a las células y eliminar toxinas. Además, sabemos que hay un incremento y fortalecimiento del sistema inmunológico porque está demostrado que una buena oxigenación fortalece el sistema inmunológico, ayudando al cuerpo a combatir infecciones y enfermedades.
Aunque parezca increíble, mejorar la respiración, mejora de la digestión, ya que la respiración profunda estimula los órganos digestivos, mejorando la absorción de nutrientes y facilitando la eliminación de desechos.
Y lógicamente tendremos una mayor capacidad pulmonar, pues al practicar técnicas de respiración profunda ayuda a aumentar la capacidad pulmonar, lo que te permitirá realizar actividades físicas con mayor facilidad.
¿Hay otros beneficios si prácticas alguna de las 10 mejores técnicas de respiración?
Claro que sí, nos aportan unos grandes beneficios tanto a nivel mental, como emocional.
Entre otras cosas, nos reduce el estrés y la ansiedad, nos ayuda a mejorar la concentración, aumenta nuestra claridad mental y beneficia y mejora el sueño.
Esto genera y ayuda a un aumento de la autoconciencia, una estabilización del equilibrio emocional y todo junto genera una mayor sensación de bienestar, por lo que te recomendamos, sí o sí, dedicar unos minutos al día a respirar.
¿Y cuáles son las 10 mejores técnicas de Respiración?
Sin orden específico de momento:
La Respiración Diafragmática se enfoca en el movimiento del diafragma, el músculo principal de la respiración. Al respirar profundamente, se llena el abdomen de aire, promoviendo la relajación y calmando la mente.
La Respiración Nasal Alterna: También conocida como Nadi Shodhana, esta técnica consiste en alternar la respiración por cada fosa nasal. Se cree que equilibra los hemisferios cerebrales y fomenta la calma.
La Respiración 4-7-8: Popularizada por el Dr. Andrew Weil, esta técnica consiste en inhalar durante 4 segundos, contener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos. Ayuda a reducir el estrés y promover el sueño.
La Respiración Kapalabhati: Originaria del yoga, esta técnica involucra respiraciones cortas y rápidas por la nariz, seguida de una exhalación prolongada. Se cree que limpia los senos nasales y estimula el sistema nervioso.
La Respiración Ujjayi: También conocida como «respiración victoriosa», esta técnica produce un sonido suave en la garganta durante la inhalación y exhalación. Se utiliza en el yoga para calmar la mente y concentrar la energía.
La Respiración de Fuego: Similar al Kapalabhati, pero con respiraciones más profundas y poderosas. Se utiliza para generar calor interno y energía.
La Respiración Abdominal: Similar a la diafragmática, pero con un enfoque más en expandir y contraer el abdomen.
La Respiración Clavicular: Se enfoca en el movimiento de la clavícula durante la respiración. Aunque no es la forma más eficiente, puede ser útil para concienciar sobre diferentes patrones respiratorios.
La Respiración Circular: Combina la respiración diafragmática y costal, creando un movimiento circular del diafragma y las costillas.
La Respiración Consciente: Esta técnica se enfoca simplemente en prestar atención a la respiración, sin intentar modificarla. Ayuda a desarrollar la conciencia plena y a reducir la mente divagante.
La respiración de luz: se puede adaptar a cualquier respiración. Se empieza a respirar con la técnica que mejor siente y después de la tercera inspiración empezamos a respirar la luz o luces que nos vengan, que visualicemos, sintamos, y así vamos siguiendo la respiración que ya hacíamos, o podemos ir iluminando nuestro cuerpo, células u órganos haciéndoles llegar la luz exterior e incrementar tanto a luz como su resultado.
Esta respiración incrementa considerablemente la intensidad de cualquier respiración o ejercicio que se esté practicando, por lo que es la que tanto sola como combinada con cualquiera de las demás nos da la vibración más alta.
¿Cuáles son los resultados que salen de las mediciones?
Aquí medimos las respiraciones sin más. La interacción entre respiración, persona, lugar y momento, después puede variar el resultado un poco.
| Tipo de Respiración | Unidades sin Luz | Unidades con Luz |
| Diafragmática | 9800 | 13400 |
| Nasal Alterna | 5500 | 9500 |
| Respiración 4-7-8 | 3500 | 7100 |
| Kapalabhati | 9000 | 12500 |
| Ujjayi | 8900 | 10100 |
| de Fuego | 8000 | 9000 |
| Abdominal | 4800 | 6100 |
| Clavicular | 7000 | 10300 |
| Circular | 3000 | 4250 |
| De luz | 15000 |
